Auflauf aus Blumenkohl mit Huhn im Backofen: Rezepte mit Foto

Запеканка из цветной капусты с курицей в духовке: рецепты с фото

Auflauf aus Blumenkohl mit Huhn im Ofen, das Rezept mit Foto, die ich anbiete, einfach zu Kochen und eignet sich zur diätetischen Menü, da besteht aus kalorienarme Lebensmittel, die eine minimale Menge an Fett, enthält kein Mehl. Sie können Pre-braten Hähnchenfilet in heißem öl braten, aber es wird das Gericht mehr als nahrhaft.

Für das Rezept kann auch gekochtes Hühnerfleisch ohne Haut, das reduziert die Kochzeit auf etwa 7-8 Minuten.

Für die Zubereitung brauchen Sie etwa 45 Minuten. Aus der im Rezept angegebenen Zutaten ergeben 3 Portionen. Übrigens ist so lecker und nützlich erweist sich der Auflauf aus zucchini mit Huhn.

Zutaten:

– Blumenkohl – 500 G;

– Hähnchen Filet – 400 G;

– Zwiebeln – 150 G;

– Tomatensauce – 60 ml;

– Käse – 100 G;

– Olivenöl – 30 ml;

– Koriander – 25 G;

– Meersalz, Pfeffer.


Zubereitung

Запеканка из цветной капусты с курицей в духовке: рецепты с фото

Blumenkohl analysieren Sie auf die kleinen Blüten. In einer Pfanne mit einem breiten Boden erhitzt zum Kochen bringen 2 Liter Wasser, Salz. Бланшируем Kohlarten Blüten 5 Minuten, legen Sie mit einem Schaumlöffel auf ein Sieb, damit das Wasser abgeflossen ist.

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Entfernen Sie die Schale mit Zwiebeln, schneiden Sie die Zwiebel in dünne Scheiben schneiden.

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Hähnchenfilet meinem обсушиваем auf Küchenpapier. Dann schneiden Sie das Fleisch eng in dünne Streifen schneiden.

Запеканка из цветной капусты с курицей в духовке: рецепты с фото

Eine Auflaufform Gießen qualitativen Olivenöl Erster Kaltpressung Sorten extra Vergine, legen Sie die gehackte Zwiebel, dann die Filet-Streifen, glatt rühren, damit das öl bedeckte das Fleisch und die Zwiebeln, alles zusammen mit Meersalz abschmecken.

Запеканка из цветной капусты с курицей в духовке: рецепты с фото

Auf das Fleisch gleichmäßig verteilt бланшированную Blumenkohl.

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Dann Gießen Sie das Gemüse mit dicken Tomatensauce. Empfehlen Sie hausgemachte Sauce ohne Stärke und Zucker zu reduzieren die Anzahl der Kalorien pro portion.

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Streuen Sie alle Schicht geriebener Hartkäse. Sie können jeden Käse, auf der Grundlage Ihrer Geschmacksvorlieben.

Запеканка из цветной капусты с курицей в духовке: рецепты с фото

Den Ofen erhitzt auf eine Temperatur von 185 Grad Celsius. Legen Sie die Form auf die mittlere Ebene, 20 Minuten Backen.

Den fertigen Auflauf aus Blumenkohl und Huhn bestreichen und mit fein gehackter Koriander und свежесмолотым schwarzem Pfeffer.

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An den Tisch heiß servieren, guten Appetit!

Aber wie bereitet sich der Auflauf aus Blumenkohl mit Käse.


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