Makrele mit Brokkoli gedünstet, Rezept für Дюкану

Скумбрия с брокколи на пару, рецепт по Дюкану

Makrele mit броколли auf ein paar Rezept Dukan – Gericht, das fest hält die führende Position unter den Diät-Rezepten. Makrele mit Broccoli in Дюкану bereitet sich weniger als eine halbe Stunde. Für die Zubereitung benötigt ärmel Auflaufform oder ein kleines Stück Alufolie. Bleibt nur die Fische putzen, würzen und zu packen, und der Rest von Euch wird der Dampf in einem Wasserbad. Das Letzte mal, als wir kochten ein paar Makrelen in multivarki, wir fanden einen Ausweg für diejenigen, die keine Dampfer.

In Ihrem diätetischen Menü muss Seefisch mindestens einmal pro Woche. Makrelen gedünstet – die Low-Cost Weg, vereinbaren Sie einen Fisch-Tag. Das Rezept eignet sich für alle Phasen der Ernährung, außer der ersten.

Für die Zubereitung brauchen Sie 35 Minuten. Aus den Zutaten aufgeführt sind, erhalten Sie 2 Portionen.

Zutaten:

– Makrele (2 Stück) – 650 G;

– Zwiebeln – 70 G;

– Broccoli – 350 G;

– getrocknet Dill – 2 G;

– gemahlene Paprika – 3 G;

– Chili – 1 Stk.;

– Meersalz.

Zubereitung

Verfahren zur Herstellung.

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Leicht размораживаем Makrele, damit Tushka nicht vorbei und blieb dicht. Schneiden Sie den Kopf, entfernen Sie die Eingeweide, meinem. Einem breiten Messer angeschnitten das Fruchtfleisch entlang der Rückenlehne und dann entlang des Abdomen, vorsichtig den Grat entfernen. Im Ergebnis erweisen sich zwei Filet, entfernen Sie die Reste von Knochen.

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Bestreuen Sie den Fisch mit Salz abschmecken, dann eine Hälfte der filets streuen Sie getrockneten Dill, und eine zweite, gemahlene rote Paprika.

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Den kleinen Kopf der hauszwiebel schneiden wir in dünne Ringe schneiden, legen Sie die filets auf der Hälfte, mit einem zweiten Teil. Auch handeln mit dem zweiten Fisch. Ein paar Scheiben von Zwiebeln lassen Sie in der Zukunft benötigt werden.

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Broccoli meinem fließendem Wasser unter dem Wasserhahn, analysieren Sie auf die kleinen Blüten.

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Faltet ein Blatt der Folie in mehreren Schichten. In die Mitte legen 2-3 dünne Scheiben Zwiebel, von oben Makrele. Fügen Sie die Hälfte des Broccoli, mit kleingehackten Chilischoten. Sehr scharfe Paprika putzen müssen – entfernen Sie die Samen und Trennwände.

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Wickeln Sie den Inhalt in die Folie fest, so dass beim Kochen die Feuchtigkeit nicht unkontrolliert nach außen. Rand подгибаем nach oben.

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Eingewickelt in Alufolie Makrele liefern im Dampfgarer. Bereiten Sie etwa 20 Minuten.

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Servieren Sie das Gericht heiß an den Tisch, bestreichen und mit einer kleinen Prise Meersalz vor dem servieren.

Heute haben wir gelernt, zu Kochen Makrelen gedünstet. Und das Letzte mal, als das Thema Kochen war, bereiteten Fisch gedünstet in multivarki, wir nutzten tolstolobika. Also, welche Fische Sie lieben – bei uns finden Sie ein Rezept, wie Ihr lecker Kochen.

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